Pogosta vprašanja in odgovori
Za koga je Move Aerial praksa primerna?
Za vse splošno zdrave ljudi, vseh starosti in obeh spolov.
Za koga Move Aerial praksa NI primerna?
Ni primerna za ljudi z resnimi telesnimi stanji ali boleznimi, ki vplivajo na fizično mobilnost ali splošno zdravstveno stanje posameznika.
Odsvetovana je pri:
- nedavnih zlomih, zvinih, operacijah ali aktivnih vnetjih (do zacelitve),
- večjih poškodbah kosti/mišic, fiksacijah hrbtenice, umetnih sklepih,
- osteoporozi, hudih oblikah artritisa, epilepsiji, nosečnosti,
- pogostih močnih vrtoglavicah, nagnjenosti k omedlevanju,
- resnih težavah z očmi in glavo (glavkom, zelo visoka dioptrija), srcem, krvnim tlakom ali krvnim obtokom.
Sem začetnik – je skupinska vadba primerna zame?
Da. Vadba poteka postopno: od enostavnih do zahtevnejših gibov. Z redno prakso pridobivaš gibljivost, moč in zavedanje telesa. Kaj pa, če imam visok ali nizek krvni tlak? Praksa je za takšne primere lahko celo blagodejna, saj se telo ob dolgoročnejši uporabi navadi balansiranja prehodov (iz gor dol ali obratno) in s tem spremembe krvnega tlaka. A prehodi v ali iz obrnjenega položaja morajo biti zelo počasni, še posebej na začetku. V ta namen te lahko naučimo postopnega kontroliranega spusta oz. dviga.
Kaj, če se mi hitro zvrti?
Praksa lahko predstavlja izziv. Nekatere gibe (nihanja, guganja, akrobacije) lahko izpustiš ali jih izvajaš počasneje oz. krajši čas. Možgani se sčasoma temu gibanju vsaj delno privadijo in tako lažje regulirajo tudi druge spremembe gibanja (npr. zibanje na morju), občutljivost na to se zmanjša.
Lahko vadim med menstruacijo?
Da, a prisluhni telesu. Izberi nežnejše različice položajev, počasne prehode, izpusti tiste, ki ti ne ustrezajo.
V jogi velja prepričanje, naj ne bi izvajali inverzij (obrnjenih položajev telesa) med menstruacijo, saj mora iti tok menstruacije ven iz telesa (ne notri). A ko se s telesom ponovno obrnemo z glavo navzgor, ven steče vse, kar je prej ostajalo notri. Položaji z glavo navzdol celo sprostijo trebušne mišice in s tem lahko sprostijo tudi trebušne krče. Če ti izvajanje teh položajev med menstruacijo paše, jih izvajaj, če se ti vrti v glavi in čutiš v telesu ob tem šibkost, jih preskoči.
Če hodiš na skupinske vadbe lahko izvajaš skoraj vse elemente (saj ti vedno omogočajo počasnejšo in lažjo različico ali močnejšo in težjo različico). Če želiš nadomestiti položaj z glavo navzdol, ti predlagamo druge elemente, ki ti ravno tako omogočajo sprostitev, a z glavo navgor.
Vseeno me je strah, da bi šlo kaj narobe …
Za zdrave ljudi, ki pri praksi upoštevajo svoje telo, so tveganja minimalna. V obrnjenih položajih se na začetku pojavi pritisk v glavi, morda tudi rahla vrtoglavica, saj telo teh položajev ni več navajeno (otroci, ki se še vedno obračajo na glave teh težav nimajo). Telo se teh novih fizičnih občutkov zelo hitro navadi, razliko boste občutili že med prvim in drugim položajem z glavo navdol na prvi vadbi. Po 2-3 vadbah se telo popolnoma sprosti, vi pa začnete v tem položajih neizmerno uživat. Večina vadbe sicer poteka v običajnih položajih telesa – stoje, sede ali kleče.
Če upoštevate navodila učiteljice, greste v vse položaje popolnoma varno (tudi v položaj z glavo navdol). Učiteljica vas tudi opozori, česa NE početi in vam demonstrira, kako veste, da STE naredili prav, zato da ste zagotovo varni in da se tudi vaš um lahko pomiri. Posameznike, ki gredo v položaj z glavo navdol prvič, vedno ob tem spremlja in usmerja učiteljica vadbe.
Kako poteka skupinska vadba?
- Traja 60 minut.
- Začetek: dihanje in povezava s telesom.
- Nato ogrevanje, raztezanje, mehčanje in krepitev.
- Dvakrat obrnjen položaj z glavo navzdol (po njem vsakič uravnovesimo telo).
- Zaključek: vodena sprostitev na tleh (šavasana).